Содержание
Если с друзьями и партнерами мы находимся в равных позициях, то при общении с руководителями или клиентами ситуация выглядит иначе и мы испытываем больше стресса. Следующие девять способов помогут установить и сохранить личные границы на работе. Чтобы обозначить границы, заставить коллег уважать твоё время, начни говорить «нет». Но прежде всего, вам самой нужно принять тот факт, что защищать свои границы — это не признак наглости и эгоизма. Когда вытирают ноги о ваш новый ковер или в грязной одежде садятся на вашу кровать, совершенно нормально сказать “Стоп! Мне не нравится, что здесь происходит” и выпроводить наглеца куда подальше.
Выстраивание границ определяет здоровую атмосферу на работе. Не стоит отказываться от этого, ведь на кону стоит ваше самоощущение и психоэмоциональное здоровье. Очевидно, что выстраивание границ определяет здоровую атмосферу на работе.
Как мне обозначить границы допустимого на работе?
В таком случае от репутации склочного человека в коллективе будет сложно избавиться. В рабочих конфликтах часто цель является единой, не стоит забывать об этом. Найти правильный баланс между жесткими и гибкими границами может быть непросто. Вы должны быть готовы за себя постоять, но не стоит отказываться от возможности пойти на компромисс, когда это уместно. Возможно, придется чем-то пожертвовать, особенно если на этой работе или в этой профессии вы пока новичок.
Если физические границы легко обозначить, поставив забор вокруг дома или закрыв входную дверь на замок, то с психологическими границами всё немного сложнее. Они невидимы для других людей и поэтому в социуме то и дело возникают конфликты и недопонимания. Избавиться от бессмысленных и неконструктивных терзаний совести и чувства вины помогут рекомендации о том, как чувствовать и отстаивать свои личные границы.
Разбираемся, нужны ли личные границы на работе и как их обозначить перед коллективом. Цель на первых порах — выйти на тот уровень, где ни у кого нет обманутых ожиданий. У нового сотрудника может сформироваться неверное мнение о каких-то процессах, а руководитель поможет расставить точки над i. Если мы говорим о рабочем времени — камне преткновения для многих, — зачастую начальнику вообще не важно, во сколько уходит сотрудник, главное, чтобы он в срок и эффективно выполнял свою работу.
В обстоятельствах вашего комфорта вам не нужны аргументы в пользу вашей позиции — достаточно, что вы считаете свою точку зрения правильной. Например, будет угрожать, что оставит без премии или не даст повышение, если вы не возьмете на себя больше задач или не начнете работать в выходные. Вы не обязаны терпеть такое поведение другого человека, даже если он выше вас по должности, и имеете право высказать свое недовольство. В период официального отдыха руководитель может попросить вас срочно выйти на работу или выполнить задачу. Чтобы таких ситуаций не происходило — обозначьте, что в свое нерабочее время вы выходите на связь только в крайних случаях. Вы имеете право отказать и не жертвовать отдыхом ради помощи в команде, и не станете от этого плохим сотрудником.
Границы защищают нас от выгорания
Если прислушиваться к себе и анализировать свое состояние, можно свести к минимуму неприятные моменты. Мы соглашаемся на переработки или берёмся за задачи вне нашей зоны ответственности, жертвуя личным временем, чтобы показаться трудолюбивыми и создать репутацию незаменимого члена команды. Но проблема в том, что самопожертвование не повысит твою ценность — коллеги просто будут пользоваться этим и завалят задачами. Чтобы обозначить границы, заставить коллег уважать твоё время, начниговорить «нет».
Это правильно по отношению к себе и полезно для вашей трудовой эффективности — нельзя делать по-настоящему полезные вещи, когда вся голова забита сценариями ответов на вопросы начальника. Например, коллега интересуется у вас, почему вы удалили из соцсетей все фотографии со своим бывшим партнером. Вам неприятно отвечать на этот вопрос, поэтому лучшее, что вы можете сделать — попросить собеседника не лезть не в свое дело и закончить разговор.
Обычно лишней работой нагружают сотрудников, которые подсознательно стремятся быть хорошими для всех. В детстве их учили быть «удобными», не выделяться и не спорить, их хвалили, когда они делали так, как нужно другим. При определении собственных границ человек опирается на собственные представления о здоровом и безопасном общении, внутренние принципы и ценности. Не существует универсальных правил, которые бы подошли всем — то, что нормально для этого, может быть неприятно для другого. Умение отказывать — «суперполезный навык», уверена психолог Кристина Шестакова.
Товарный знак Forbes является исключительной собственностью Forbes Media Asia Pte. То ваши отношения с людьми становятся гораздо более простыми, честными и приятными. Главный признак «здоровых» границ — это их гибкость.
Грань комфорта: как научиться выстраивать личные границы?
Большинство даже не задумывается о личных границах. Поэтому сначала нужно понять, где начинаются твои личные границы и что для тебя ОК, а что не ОК. Прислушайся к себе и составь список вещей, связанных с личностью, с которыми ты не хочешь сталкиваться на работе. Обсуждение личной жизни (причём не обязательно твоей — когда кто-то на весь офис рассказывает про свои сексуальные похождения, это тоже нарушение личных границ), прикосновения, переработки и пр. — запиши всё, чтобы позже обозначить это коллегам.
Все опрошенные Skillbox Media эксперты советуют проявлять эмпатию по отношению к своим коллегам, а также обращать внимание на их просьбы, рассказы и жалобы. По реакции коллеги легко понять, как он воспринимает тот или иной жест. Руководителю важно быть эмпатичным, чтобы считывать подобные вещи, считает эксперт hh.ru Ксения Степанова. Чтобы этого не допустить, важно придерживаться сугубо деловых отношений.
«Личные границы человека — это представление о том, где заканчивается он сам, то есть заканчиваются его чувства, желания, интересы, и начинаются другие люди. В то же время, я часто вижу, как люди стесняются устанавливать на работе свои границы, терпят нежелательное к себе отношение, в том числе эмоциональное насилие. Но границы – это вовсе не роскошь, это обязательное условие, которое вы не просто можете, но и должны себе позволить. Не забывайте о том, что психологические границы в отношениях — это всегда двусторонняя история. Здесь есть не только ваши границы, но и границы партнера. Крепкая, счастливая семья и долговечный союз возможен только если оба со взаимным уважением относятся к границам друг друга.
При этом коллеги постоянно отвлекают кого-то из сотрудников, просят помочь им с выполнением обязанностей, а у «жертвы» остаётся всё меньше времени, чтобы сделать свою работу. Если вы оказались в похожей ситуации, пора навести порядок в деловых отношениях. Чтобы успешно работать в коллективе или развивать свой бизнес, нужно уметь устанавливать личные границы и не нарушать границы коллег. Мы спросили у практического психолога, автора курса «Новая Я» Юлии Никас, как избавиться от лишних обязанностей на работе и не испортить отношения с коллегами. Обсуждать только работу и общие темы — и не затрагивать личную жизнь. Даже если в коллективе вы дружески общаетесь с коллегами, не обязательно отвечать на вопросы о том, чем вы занимаетесь в выходные и что думаете о политической ситуации в стране.
- Отдохните и вернитесь к общению позже, когда будете чувствовать себя комфортно.
- Ещё может так случиться, что коллегу, с которым вы перешли в более тесное общение, повысят, как более результативного, или, что ещё сложнее принять, сделают вашим руководителем.
- «Я хочу знать, что у меня есть безопасное место, где я могу записывать свои мысли.
- Уважать чужие личные границы и учиться их видеть.
- Чтобы вам было проще отказать, отделите свой отказ от личности человека и отношений с ним.
Нередко возникает ощущение потери контроля над собственной жизнью, неспособности самостоятельно принимать решения. Поэтому важно соблюдать личные границы в любых отношениях, в том числе и рабочих. При этом важно быть внимательным и толерантным к другим людям. Надо научиться принимать людей такими, какие они есть. Не пытаться исправить их, обучить жизни или постоянно направлять туда, куда бы вам хотелось. Это не что иное, как вторжение в личное пространство, которое не понравится ни одному адекватному человеку.
Как установить границы
Ситуационный вопрос, который стоит периодически задавать себе в самых разных ситуациях. Что вы чувствуете, когда друг хочет обсудить с вами вашу личную жизнь. Что чувствуете, когда в очередной раз приходится задерживаться в офисе, когда кто-то задает вопрос о вашей жизненной ситуации, затрагивает тему политики, просит одолжить деньги или какую-то вещь. Понимание, что кто-то постоянно вторгается в личное пространство или причиняет психологические неудобства разного рода, — первый шаг к тому, чтобы исправить ситуацию. Личные границы важны как в личных, так и в рабочих отношениях.
Почему мы не всегда можем распознать нарушение наших границ и что с этим делать?
Одно радует – купил в электронном виде и не пострадали деревья для того чтобы я прочитал ее. Вам приходится иметь дело со сложными коллегами или руководителем. Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, подробнее в Политике по защите персональных данных. Помните, что совсем не обязательно отвечать сразу — более того, вам вообще не нужно отвечать, если вы не желаете этого делать, устали и хотите провести время в одиночестве.
Поговорить со своим начальником или отделом кадров, когда вы сталкиваетесь с дискриминацией на рабочем месте. Если вы любите угождать людям или являетесь перфекционистом, вы можете быть особенно уязвимы к выгоранию, потому что вы склонны переутомляться и жертвовать своим благополучием на благо других. На сайте не https://deveducation.com/ разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя. Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности. Как только я поступил в колледж, я продолжал оценивать своё будущее.
Для всех, кто хочет устанавливать четкие личные границы и контролировать собственную жизнь. Но если человек продолжает заступать за ваши границы после такого предупреждения, вы должны сделать то, что обещали. Поэтому не угрожайте тем, что вы не можете или не хотите делать, не пугайте фразами “Я с тобой разведусь”, “Съеду от тебя” и т.п., если не собираетесь так поступать. Как оградить себя от таких ситуаций, перестать терпеть вторжения в вашу жизнь и научиться отказываться от того, что вам не нравится? Не стесняйтесь отписываться от обновлений тех людей, кто своим видом, сообщениями или поведением как-то расстраивает вас или злит.
Если есть коллеги, которых вы постоянно выручаете, заявите о своих желаниях и объясните свою позицию. Есть простой способ определить, что ваше внутреннее пространство нарушают — вы чувствуете уязвимость, теряете ощущение целостности и испытываете напряжение. В коллективе это может выражаться в том, что вам не хочется общаться с коллегами, отвечать на их вопросы и как-либо личные границы это участвовать в жизни команды. Сами по себе эти ситуации нарушают личные границы лишь тогда, когда доставляют вам неудобства. Кому-то нормально писать в чате в выходной или отвечать на вопросы коллег об интимной жизни — у всех свои рамки. Для вас могут быть неприятны другие вещи, например, когда кто-то берет ваши вещи без спроса или просит ссылки на соцсети.
Границы в работе
«Нет никакой гарантии, что установление границ улучшит вашу рабочую ситуацию или улучшит удовлетворенность работой. К сожалению, некоторые люди и учреждения сопротивляются уважительному отношению к другим и будут использовать людей в своих интересах до тех пор, пока могут. Поэтому вполне возможно, что в экстремальных ситуациях уход с работы может быть единственным способом защитить себя от плохого обращения. Но даже поэтому я призываю вас подумать о том, что вы можете получить, установив границы на работе.